都市生活的壓力很大，許多女性為了保持苗條的身材，常常節(jié)食，這看似對您的身體有一定的好處，但是長此以往，您的健康肯定是毫無的。那么，如何才能保持一個好的身材？而且營養(yǎng)又不缺失呢？下面，小編就為白領(lǐng)女性們介紹營養(yǎng)飲食的“四要素”。 
    據(jù)調(diào)查，很多“白領(lǐng)”女性由于工作節(jié)奏快，無暇顧及飲食營養(yǎng)，常吃快餐或方便食品，因而造成營養(yǎng)不平衡。時間長了必然會影響身體健康。 
    還有的“白領(lǐng)”女性為了保持苗條的身材，熱量攝入常常處于較低水平，若活動量過大，又沒有足夠的營養(yǎng)補充，就會導致營養(yǎng)缺乏。“白領(lǐng)”女性有著與男性或其他階層女性不同的營養(yǎng)需要。 
    ，要注意減少脂肪的攝入量。少吃油炸食品，防止脂肪攝入過多，導致身體超重和脂質(zhì)過氧化物增加，使活動耐力降低。脂肪的攝入量標準應占總熱量的20--25%。 
    第二，維生素攝入要充足。維生素本身不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)。這些維生素在糙米、全麥、黃豆及新鮮蔬菜中含量較豐富�？寡趸癄I養(yǎng)素如β-胡蘿卜素、維生素C、維生素E有利于提高工作效率。由于工作繁忙使飲食中的維生素攝入不足時，不妨服用一些維生素補充劑來維生素的均衡水平。 
    第三，不可忽視礦物質(zhì)的供給。女性在月經(jīng)期，伴隨血紅細胞的丟失還失去了許多鐵以及鈣和鋅，加上我國城市居民膳食中特別容易缺乏上述營養(yǎng)物質(zhì)，因此，在月經(jīng)期，女性應服用比其他時期多一些的鈣、鎂、鋅和鐵，以提高血紅蛋白含量，為腦供氧，增加腦力勞動的效率。平時可多飲牛奶、酸奶和豆?jié){。 
    第四，注意補充蛋白質(zhì)。“白領(lǐng)”女性的工作特點是用腦，因此營神經(jīng)的氨基酸供應要充足。蛋白質(zhì)由多種氨基酸等組成，腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為，其次是牛磺酸，再就是的天丙冬氨酸。�；撬嵩谪悮ゎ愂澄镏泻�量極高，谷氨酸在糧食中比較多，豆類，芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸較豐富，應適當多吃。 
    此外，磷脂的補充對腦神經(jīng)的功能有重要作用，大豆和魚類中含有豐富的磷脂。每餐都應有適量的優(yōu)質(zhì)蛋白食品，例如早餐有蛋、午餐有肉、晚餐有干酪或者魚。 
    總之，腦和機體的正�；顒釉诤艽蟪潭壬先�決于所需食物的質(zhì)量。不平衡的營養(yǎng)對大腦的活動力產(chǎn)生不良的影響，甚至成為“白領(lǐng)”女性某些疾病的誘因。因此，“白領(lǐng)”女性應注意營養(yǎng)和膳食平衡，戒除煙、酒等不良嗜好，加強體育鍛煉，使自己有充沛的精力和健康的身體，去勝任所擔負的工作。