對(duì)于人群來(lái)說(shuō)，健康飲食非常重要。生活中，大自然帶給我們很多利于的天然食物，這些食物只要合理搭配，注意飲食營(yíng)養(yǎng)的調(diào)整，完全可以輕松。那么小編就把這些食品分享給大家。
新鮮雞蛋
珍妮佛說(shuō)：“無(wú)論是哪個(gè)營(yíng)養(yǎng)師，你一定能在她的冰箱里找到一盒盒的雞蛋”。盡管雞蛋因?yàn)楦吆磕懝檀�，讓不少人望之卻步，但研究顯示，適量攝取雞蛋能幫助預(yù)防心臟疾病。同時(shí)，雞蛋也是很好的蛋白質(zhì)與13種維他命、礦物質(zhì)的來(lái)源，重點(diǎn)是，雞蛋中的抗發(fā)炎激素，也能減緩身體因發(fā)炎反應(yīng)所造成的不適。
肉桂
學(xué)者發(fā)現(xiàn)，每天半茶匙的肉桂，能有效幫助身體共制血糖。當(dāng)身體因?yàn)檠墙档透械金囸I時(shí)，肉桂能協(xié)助我們克制食欲，避免暴飲暴食。美國(guó)圣路易斯?fàn)I養(yǎng)飲食學(xué)院發(fā)言人，營(yíng)養(yǎng)師珍妮佛·麥丹尼(Jennifer McDaniel)爾總會(huì)在早晨，將半匙肉桂粉加入咖啡豆一起研磨，增添咖啡香味和營(yíng)養(yǎng)。
深色莓果
紐約營(yíng)養(yǎng)師，凱莉·葛萊斯曼(Keri Glassman)表示，每天早晨來(lái)一碗莓果，能帶給身體許多纖維、維他命以及抗氧化劑。甜蜜的滋味，也能帶來(lái)一天好心情。而其中，深色的莓果，例如黑莓或藍(lán)莓，其抗氧化成分更高，能幫助外表看起來(lái)更年輕。
堅(jiān)果
很多人害怕堅(jiān)果的高熱量，然而營(yíng)養(yǎng)師凱莉表示，只要適量，其豐富的不飽和脂肪，甚至還能幫助我們維持良好身形。杏仁與核桃是凱莉喜歡的兩種堅(jiān)果，不但能滿足咀嚼脆果的欲望，其脂肪纖維也能讓身體產(chǎn)生飽足感。
處女橄欖油
擁有美味、營(yíng)養(yǎng)、健康叁項(xiàng)特質(zhì)的食品，非處女橄欖油莫屬了。美國(guó)猶他州營(yíng)養(yǎng)師凱特(Kate Geagan)表示，橄欖油中的不飽和脂肪，以及抗氧化成分，都能比一般油品，帶給身體更多的好處。不過(guò)她也提醒，購(gòu)買裝在深色瓶中的橄欖油，更能防止油品氧化。
香草
Alysa Bajenaru是注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師兼國(guó)際認(rèn)可個(gè)人教練，她說(shuō)香草有助于自然減少糖攝入量。“在熱咖啡或冷鮮果奶昔中加上把香草吧，不用加糖就很甜了哦�！边@不又是一個(gè)良方嗎?一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)僅吃上一點(diǎn)點(diǎn)香草就可以降低對(duì)巧克力或糖果的渴望。
甘藍(lán)菜
經(jīng)常出現(xiàn)在生拉中的甘藍(lán)，也是營(yíng)養(yǎng)師公認(rèn)的好食物。除了豐富的纖維能棒助腸胃蠕動(dòng)，甘藍(lán)葉片還含有維他命A、C、K，以及能維持骨骼健康的鈣質(zhì)。
凱若琳喜歡將甘藍(lán)撕開后，混合一點(diǎn)橄欖油，在放進(jìn)烤箱以190度烤約10~15分鐘，就是一盤香脆健康，連小朋友都喜愛的甘藍(lán)脆片啰。
檸檬水
紐約營(yíng)養(yǎng)師凱若琳·布朗(Carolyn Brown)表示，身邊有許多營(yíng)養(yǎng)師朋友，每天都以檸檬水做為開啟一天的飲品。堿性檸檬水，不但能幫助常吃肉的身體平衡酸堿值，每天早上攝取足夠的水量，也能預(yù)防，讓腸胃更順暢。
蘋果
蘋果榜上有名是應(yīng)該的，它既營(yíng)養(yǎng)又富含纖維素，可稱得上是秋季用途為廣泛的水果，從飲料到主蔡到甜點(diǎn)無(wú)所不宜。想要，蘋果是你食譜的 必備，認(rèn)證營(yíng)養(yǎng)師兼美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家協(xié)會(huì)董事會(huì)成員，Karen Langston這樣解釋。蘋果熱量低，富含維生素和礦物質(zhì)以及纖維，這些營(yíng)養(yǎng)元素可有助于保持血糖，抑制對(duì)高熱量禁忌食物的渴望。此外，蘋果鈉含量低， 有助于防止過(guò)度水分重量及滯留。這個(gè)初秋，買袋蘋果回家吧。