每一個季節(jié)都有其獨特的食品適合我們，那么我們在秋季吃什么更好呢？秋季對于我們來說吃粗糧哦！其實吃粗糧也有一定的技巧哦！下面我們一起來看看如何讓粗糧的營養(yǎng)翻倍呢?

  
　　秋季吃粗糧 +護膚  
　　粗糧富含食物纖維，進入腸道后，能清理腸管內(nèi)的廢物，將毒素與廢物集合起來，讓其順利排出體外。  
　　粗糧中的纖維素加速腸部蠕動，促進排便，減少長暗瘡等皮膚病;很多粗糧(如大豆)中還富含強抗氧化成分，可以增強細胞的活力，使肌膚長時間保持細嫩、有光澤。  
　　粗糧有益健康這是大家都知道的，那么我們?nèi)绾纬源旨Z營養(yǎng)更好呢？  
　　1、特殊人群要粗糧細做  
　　老年人、消化系統(tǒng)尚未發(fā)育完善的兒童或者是免疫力較低的婦女人群，由于消化吸收功能弱，吃太多粗糧會增加胃腸負擔，還會妨礙其他營養(yǎng)素的吸收和利用。  
　　對于這類人群而言，除了可選擇小米、大黃米等易消化的粗糧，并適當減少吃粗糧的量，還可以通過改進烹調(diào)方法來提高吸收率，如把粥煮軟爛黏糊、粗糧磨粉等。  
　　需要提醒的是，對于糖尿病患者而言，粥越軟爛黏糊，餐后血糖上升速度也就越快。  
　　2、吃完粗糧要多喝水  
　　粗糧中含有較多膳食纖維，需要有充足的水分才能胃腸道的正常消化。  
　　因此，如果吃的粗糧制品中含水量較少，比如雜豆飯、玉米窩頭等，就要適當多喝水。  
　　3、每天吃的量占到主食的1/3左右  
　　粗糧吃得少，起不到預防慢性病等多種保健作用。但粗糧含有較多的膳食纖維和植酸，長期大量食用，會影響人體對鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收，還會降低人體免疫力。  
　　因此，《中國居民膳食指南》建議，每天能吃50～100克粗糧。健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3比較合適。  
　　4、用高壓鍋烹調(diào)保護營養(yǎng)  
　　紅豆、綠豆和黑米等顏色深的粗糧多含有豐富的抗氧化成分，能幫助人體自由基，抵抗衰老。  
　　高壓鍋烹調(diào)能避免食物接觸過多氧氣，對于保存粗糧中寶貴的抗氧化成分，如多酚類物質(zhì)是非常有利的。  
　　國外研究也證實，蒸煮會讓豆子的抗氧化能力有所下降，然而用高壓鍋來烹調(diào)豆子，在相同軟爛程度下，能減少抗氧化物質(zhì)的損失。  
　　5、根據(jù)自身體質(zhì)來調(diào)整品種  
　　燕麥可溶性膳食纖維含量豐富，適合血脂高和肥胖者;紅豆、薏米去腫，適合水腫體質(zhì)人群。  
　　體質(zhì)較熱者可多吃綠豆、蕎麥等寒涼滋潤的雜糧;寒性體質(zhì)者則應選擇高粱、紅小豆、糯米等偏溫熱雜糧;胃腸不好的人可以選擇小米、大黃米和糙米，這類粗糧煮粥吃容易消化。  
　　我們吃食物也有一定的技巧這樣才能達到事成質(zhì)更高。