發(fā)布者：小禹更新時(shí)間：2016-05-25 瀏覽量：682

牛奶燕麥片

牛奶燕麥片是一道營(yíng)養(yǎng)美食，主要材料是燕麥片、牛奶、水、白糖。

牛奶燕麥片

材料：燕麥片、牛奶、水、白糖。

做法：取燕麥片1份加入2份水，煮3分鐘在加入3份牛奶同煮2分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品。

功效：牛奶是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能，還可以潤(rùn)肺通便，防止產(chǎn)后。

Tip：由于一般的燕麥片比較硬，煮起來(lái)費(fèi)時(shí)間，建議使用快餐中的燕麥片。

牛奶燕麥片的做法

牛奶燕麥片的做法很簡(jiǎn)單，只需要取30g燕麥片以及300g的脫脂牛奶就好。燕麥如果是用生麥片，煮的時(shí)間可能就會(huì)長(zhǎng)一些。下面我們就來(lái)看看牛奶燕麥片的做法。

做法一：

1、鍋中加水，煮開(kāi)，放入燕麥片，邊煮邊攪拌。

2、倒入脫脂牛奶，微微熱一下，并攪拌均勻就可以了。

注意：在煮制的過(guò)程中，要注意燕麥片煮的時(shí)間越長(zhǎng)營(yíng)養(yǎng)流失得越多，所以看到粘稠了就可以了。

做法二：

1、將燕麥片與脫脂牛奶混合在一個(gè)碗中。

2、然后放入微波爐里面轉(zhuǎn)2-3分鐘，在看是否牛奶燕麥片是否濃稠。如果還不夠稠就繼續(xù)轉(zhuǎn)30秒左右，可以稍微用勺子攪拌一下。

3、將牛奶燕麥片取出，放置片刻，再行食用。

兩種方法做出來(lái)的牛奶燕麥片都很香，吃的時(shí)候可以搭配面包或者是火腿，還可以在牛奶燕麥片中加入一些糖用來(lái)調(diào)味。

牛奶燕麥片的好處

燕麥片是一種低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品。其作用主要有：

1、燕麥片中的膳食纖維具有許多有益于健康的生物作用�？山档湍懝檀�，防治糖尿病。

2、潤(rùn)腸通便。燕麥片對(duì)習(xí)慣性由很好的療效，并且在食用后容易產(chǎn)生飽腹感，長(zhǎng)期食用能起到和控制體重的作用。

3、燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等，可以改善血液循環(huán)、緩解生活工作帶來(lái)的壓力。

4、燕麥片中含有的鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效。

牛奶的作用：

1、牛奶有助于幫助人體避免吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘。

2、牛奶中的礦物元素對(duì)人體有補(bǔ)益作用，例如鉀可使動(dòng)脈血管在高壓時(shí)保持穩(wěn)定，減少中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)；鈣能增強(qiáng)骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發(fā)生；鎂能使心臟耐疲勞；鋅能使傷口更快愈合；鐵銅能預(yù)防貧血。

3、牛奶中的維生素B能提高視力；維生素A可防止皮膚干燥和暗沉，使皮膚白皙有光澤；B2可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝；

4、牛奶中含有的鈣、維生素、乳鐵蛋白和共軛亞油酸等多種因子，能起到、的作用。

5、牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無(wú)法比擬的。

6、牛奶中的純蛋白含量高，常喝牛奶可美容。牛奶中的乳清對(duì)黑色素有作用，可防治多種色素沉著引起的斑痕。牛奶能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā)，還能暫時(shí)提供水分，可保證皮膚的光滑潤(rùn)澤。

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