瓜子一天吃50克左右合適。
無論什么瓜子，熱量和脂肪含量均較高，不應多食。以白瓜子為例，一小碗連殼約50克重，熱量已高達223卡路里，接近于一碗米飯的熱量；脂肪更是達到10克，相當于正常人每天脂肪攝入上限的1/6;建議每天吃一把瓜子即可，并要多補充水分，以防喉嚨痛、口腔潰瘍等癥發(fā)生。
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