單阿姨一直很重視自己的身體健康，自從年過50以后，更是把補(bǔ)鈣提上了日程，開始每天用一杯牛奶代替了自己喝了幾十年的豆?jié){，希望能達(dá)到補(bǔ)鈣的效果�？山鼛滋靵硗砩纤X或醒來的時(shí)候反而容易抽筋，去醫(yī)院檢查得知，這是由于缺鈣引起的。單阿姨很納悶，自己不是每天都在補(bǔ)鈣嗎？怎么還缺鈣呢？如同單阿姨一樣，不少處于絕經(jīng)期的女性會(huì)出現(xiàn)短暫的腿抽筋現(xiàn)象。很多人都知道，腿抽筋的其中一個(gè)原因可能就是鈣攝入不足，也就是我們常說的缺鈣。于是，越來越多單阿姨這樣的更年期女性開始關(guān)注補(bǔ)鈣。但她們的補(bǔ)鈣策略究竟對(duì)不對(duì)呢？首先，像單阿姨用牛奶補(bǔ)鈣是值得鼓勵(lì)的，不過只靠每天喝一杯牛奶是不夠的。更年期女性應(yīng)通過各種科學(xué)的方式有效補(bǔ)鈣。比如，每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，多曬太陽等。由于老年人的新陳代謝比較緩慢，在補(bǔ)鈣時(shí)還要考慮鈣能否被有效吸收。沒有維生素D的配合，鈣質(zhì)是無法被身體有效吸收的。因此，喝牛奶的同時(shí)同時(shí)搭配一些維生素D含量豐富的食物，如海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉來幫助鈣吸收。此外還可補(bǔ)選用經(jīng)過營養(yǎng)強(qiáng)化的高鈣配方奶粉代替普通牛奶。
　　除了選擇有效的補(bǔ)鈣方法，上海交通大學(xué)附屬第六人民醫(yī)院骨質(zhì)疏松科章振林教授還提醒老年朋友，需要定期檢查骨密度。據(jù)多次調(diào)查顯示，50歲以上的人群中，女性每3人中有1人會(huì)經(jīng)歷一次骨質(zhì)疏松性骨折。與沒有發(fā)生過骨質(zhì)疏松性骨折的女性相比，有過骨折史的女性很有可能在接下來一年再次骨折的危險(xiǎn)性增加4倍。因此中老年女性必須到正規(guī)醫(yī)院接受定期的骨密度檢測(cè)。如發(fā)現(xiàn)癥狀，通過合理的配合生活方式調(diào)整，降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
　　由于骨量丟失是一個(gè)長期的慢性過程，因此更年輕女性平時(shí)也應(yīng)該把補(bǔ)鈣視作一項(xiàng)日積月累的工程。急于求成或半途而廢的心態(tài)都是需要摒棄的。