近年，隨著缺鈣而引發(fā)的一些疾病被相繼證實(shí)，人們對缺鈣的危害性越來越引起普遍的重視。上海交通大學(xué)附屬第六人民醫(yī)院骨質(zhì)疏松科主任章振林教授介紹，缺鈣易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等慢性疾病。所以如何正確有效地補(bǔ)鈣是當(dāng)前中老年朋友比較關(guān)心的問題。
　　補(bǔ)鈣可以說是一項(xiàng)日積月累的工程，因?yàn)楣橇康膩G失是一個長期的慢性過程，不可能在一段時(shí)間內(nèi)猛補(bǔ)鈣就可從此一勞永逸。也由于人體不能儲存過量的鈣，所以補(bǔ)鈣應(yīng)該日日均衡，預(yù)防骨質(zhì)疏松為先。方法可以比做“三明治”：乳品、運(yùn)動加光照。
　　眾所周知，乳品是預(yù)防骨質(zhì)疏松的飲食小幫手。不過喝牛奶其實(shí)也是有講究的。在喝牛奶的同時(shí)同時(shí)搭配一些維生素D含量豐富的食物，如海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉來幫助鈣吸收�；蛘咭部梢赃x用經(jīng)過營養(yǎng)強(qiáng)化的高鈣配方奶來代替普通牛奶。比如安怡高鈣奶粉，每天2杯即可滿足需求。
　　此外，也提醒中老年人，如果需要服用鈣劑，需注意中老年人腸道對鈣吸收能力較弱的特點(diǎn)。建議在服用鈣制劑的同時(shí)服用一定劑量的維生素D，防止鈣質(zhì)流失，提高腸道吸收鈣的能力，促進(jìn)骨代謝和骨形成。但特別需要引起重視的是，單純補(bǔ)鈣并不能防治骨質(zhì)疏松癥，內(nèi)分泌失調(diào)、維生素D活力下降、運(yùn)動量減少、鹽攝入量過高等因素都可能導(dǎo)致老年人患骨質(zhì)疏松癥。中老年患者除了選擇牛奶或高鈣奶粉外，也可以使用傳統(tǒng)的牛奶+鈣片+維生素D的方式來補(bǔ)鈣。
　　有規(guī)律的運(yùn)動也能促進(jìn)人體對鈣的吸收和利用。一般來說，每周應(yīng)該擁有3-7次的運(yùn)動，每次30-60分鐘。尤其是那些整天坐辦公室的人，哪怕能堅(jiān)持每天多走一段路，多爬一次樓梯，對骨骼的健康也是有益的。運(yùn)動的場地選在戶外，因?yàn)樽贤饩�的照射可使人體皮膚產(chǎn)生維生素D，能促進(jìn)鈣在腸道中吸收，從而使攝入的鈣有效地吸收，有利于骨鈣的沉積。
　　中老年朋友還應(yīng)定期檢查骨密度，這樣才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)體內(nèi)鈣是否在大量流失，預(yù)防老年骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生。